Guides
Guides entraînement course et vélo
Des guides concrets pour courir et rouler : conseils d'entraînement, facile contre dur, semaine de course jour par jour et prévention des blessures.
Read in EnglishConseils d'entraînement en course à pied
Des conseils concrets pour courir : quelle part de la semaine en endurance, comment augmenter le volume sans se blesser, cadence, côtes, ravitaillement.
Conseils d'entraînement en vélo
S'entraîner à vélo avec peu d'heures : sorties d'endurance, intervalles rentables, cadence, home-trainer, ravitaillement et récupération.
Endurance fondamentale et fractionné
À quel point une sortie facile doit être facile, à quel point le fractionné doit être dur, le 80/20 en pratique, et les séances à répéter en course et à vélo.
Semaine de course à pied, jour par jour
La semaine de course pour un 10 km, un semi ou un marathon : volume, alimentation, sommeil, échauffement et plan d'allure pour le premier kilomètre.
Semaine avant une cyclosportive : affûtage et jour J
La semaine avant une cyclosportive ou une course : comment affûter à vélo, révision mécanique, glucides par heure, gestion de la première bosse et du départ.
Prévention des blessures en course à pied
Pourquoi les coureurs se blessent, les règles de charge qui évitent la majorité des blessures, le renforcement utile, et quand il faut vraiment s'arrêter.
Prévention des blessures à vélo et position
Douleur au genou, au dos, mains engourdies, irritations de selle : ce que chaque symptôme signale à vélo, les réglages à tester et le travail à côté.
Courir et rouler dans la même semaine
Combiner course et vélo sans saboter les deux : quel sport porte l'intensité, comment ordonner les jours, et pourquoi le vélo protège le coureur.
Plan d'entraînement marathon : les bases (et 10 km)
Comment se construit un plan marathon ou 10 km : volume hebdomadaire, sortie longue, une séance de qualité, affûtage, et comment choisir un temps cible tenable.